هل تعلم أن دمج نشاط هوائي متوسط الشدة أسبوعياً يرتبط بفوائد صحية متعددة! بعضها يشمل: تحسين المزاج، تعزيز الطاقة، المساعدة على النوم، وزيادة العمر (كلها فوائد حاسمة لعيش نمط حياة "تلك الفتاة"). ولكن الأهم من ذلك؟ هذه الفوائد طويلة الأمد ستبقيك في أفضل حالاتك!
إليك بعض الأفكار للحركة السهلة!
فيما يلي بعض الاقتراحات لطرق تحريك جسمك.
- الرقص: شغِّل بعض أغانيك المفضلة وتحرك بكل الطرق التي تشعر بالرضا. الرقص تمرين رائع! في المرة القادمة التي تقضي فيها وقتًا في تنظيف المنزل أو الاستعداد في الصباح، شغِّل بعض الموسيقى وادمج الرقص.
- التمدد: لا يساعد تمديد جسمك على تحريك السائل اللمفاوي فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على مرونة مفاصلك وتشحيمها. قم بالتمدد أثناء مشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث على الهاتف!
- تقوية العضلات أثناء التسوق: عندما يكون ذلك ممكنًا، استخدم سلة تسوق بدلاً من عربة الدفع. بحمل سلة حولك، ستقوم بتمرين حمل أوزان لذراعيك أثناء التجول في السوبر ماركت.
- استمتع بالهواء الطلق: قم بنزهة سيرًا على الأقدام أو بالدراجة أو بالركض. تحريك جسمك في الهواء الطلق يضيف مكافأة مضاعفة بتعريض نفسك للطبيعة، مما يحمل مجموعة من الفوائد الإضافية للصحة العقلية.
- خذ درسًا مع صديق: الخيارات لا حصر لها. من السالسا إلى اليوجا إلى البيلاتس. أخذ فصل دراسي يساعدك على جني فوائد التواصل الاجتماعي بالإضافة إلى الكثير من المرح!